por Sports Medicine | 11 de Nov de 2025 | Blogs, Entrenamiento de la
Fuerza, Fútbol, Reacciones
Entrenar la fuerza en futbolistas
jóvenes de élite: lo que la ciencia
más reciente descubrió
¿Los futbolistas jóvenes que ya entrenan muchas horas pueden seguir
mejorando su rendimiento físico? Una revisión sistemática publicada
en Sports Medicine (2024) acaba de responderlo: sí, y con resultados
sorprendentes. Incluso los jugadores más entrenados —aquellos que practican
fútbol 10 a 12 horas semanales— siguen obteniendo grandes beneficios al
incorporar entrenamiento de fuerza, pliométrico o combinado.
⚽ ¿Qué analizó el estudio?
El equipo internacional liderado por Jon Oliver (Cardiff Metropolitan
University) revisó 34 estudios con 1.396 futbolistas jóvenes de alto nivel.
Compararon los efectos de tres tipos de entrenamiento adicionales al fútbol
habitual:
• Fuerza: trabajo con pesas, bandas o resistencia.
• Pliométrico: saltos, rebotes y ejercicios explosivos.
• Combinado: mezcla de ambos métodos.
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� Principales hallazgos
• Todos los tipos de entrenamiento mejoraron significativamente
la fuerza, potencia y aceleración.
• El entrenamiento de fuerza fue el más eficaz para aumentar la fuerza
del tren inferior (efecto moderado a grande).
• El entrenamiento combinado logró resultados casi tan buenos,
mientras que el pliométrico fue más efectivo para la potencia y los
saltos.
• La velocidad máxima mejoró, aunque en menor medida.
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� Qué significa para el entrenamiento juvenil
Incluso con altos volúmenes de práctica de fútbol, los jóvenes atletas pueden
seguir progresando si incluyen sesiones estructuradas de fuerza o trabajo
combinado. Esto no solo potencia su rendimiento (aceleración, salto, cambio
de dirección), sino que también fortalece huesos, previene lesiones y mejora
la eficiencia motora.
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�️♀️ Recomendaciones prácticas
• Integrar 2 sesiones semanales de fuerza o fuerza + pliometría.
• Priorizar la técnica y el control antes que la carga máxima.
• Progresar de manera planificada, adaptando la intensidad a la edad y
nivel.
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� Conclusión
La evidencia es clara: la fuerza también se entrena en los jugadores de élite
más jóvenes. Lejos de “ya haber tocado techo”, su cuerpo sigue respondiendo
con mejoras medibles en fuerza, potencia y aceleración. En resumen, entrenar
la fuerza en futbolistas juveniles no es opcional: es esencial para el
desarrollo de un atleta completo.
Entrenar la fuerza en futbolistas jóvenes de élite: lo que la ciencia más reciente descubrió
